Um Treinador Top Compartilhou os 2 Melhores Lat

O treinador de força e fundador da Athlean-X, Jeff Cavaliere CSCS, ajuda as pessoas a treinarem de maneira mais inteligente, compartilhando como os exercícios "essenciais" mais eficazes devem ser executados para aumentar a força e os músculos, do bumbum ao bíceps. Em um novo vídeo do YouTube, ele demonstra como aumentar seus dorsais usando dois movimentos em conjunto.

Cavaliere começa com a puxada de braço único ajoelhada, uma variação que cria alongamento máximo no músculo e permite que você faça uma amplitude completa de movimento. "Ao ajoelhar-me, consigo colocar meu braço não apenas acima da cabeça, mas também levar o ponto de fixação especificamente do braço e do quadril o mais longe possível um do outro", explica ele. "Ao tentar construir a parte superior e externa dos dorsais, os exercícios de puxada vertical serão sua melhor aposta."

Cavaliere recomenda o uso de uma pegada pronada neste exercício para reduzir a contribuição do bíceps para o movimento. Você também deve manter o cotovelo fixo no lugar, caso contrário, isso se tornará mais um movimento de curvatura.

Quando se trata da parte interna dos dorsais, responsáveis ​​por puxar o braço para trás em direção ao corpo, Cavaliere prescreve um movimento de remada: especificamente, a remada com barra. "Não conheço muitos exercícios que façam um trabalho melhor na construção dos dorsais do que uma remada", diz ele. "A única limitação é que você não tem toda a amplitude de movimento que fez no pulldown, mas eles devem complementar um ao outro perfeitamente. O que você está obtendo é a importante função secundária dos dorsais."

Se você tem dores nas costas que tornam a remada com barra desconfortável ou impraticável, existem versões alternativas que você pode tentar, como uma remada com suporte no peito. "Dá a você a chance de colher os benefícios do exercício sem ter que sacrificar um dos dois únicos exercícios que você precisa fazer", diz Cavaliere.

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